Запор - очень распространённая проблема, хотя об этом зачастую предпочитают не говорить. Основные причины запора - неправильное питание и связанные с ним нарушения работы кишечника. Обычно это не доставляет серьёзных неприятностей, но если ничего не делать, могут возникнуть осложнения.

От запоров можно избавиться и без походов в больницу. Вот несколько советов, как этого добиться.

Утром перед едой выпивайте чашку тёплой воды с добавлением 1 чайной ложки мёда и половины стакана лимонного сока (или сока лайма).

Рекомендуется выполнять утреннюю зарядку - это способствует правильной работе кишечника.

Пейте ежедневно не менее 8 стаканов воды - это помогает избежать запора за счёт поддержания нормальной влажности в кишечнике.

Пейте горячую воду, чай или кофе - это улучшает работу кишечника.

Ешьте грейпфруты (до 350 г ежедневно). Грейпфрут содержит целлюлозу, сахар и органические кислоты и является натуральным слабительным, которое эффективно предотвращает запоры.

Лучшим источником натурального слабительного являются фрукты баеля (бенгальская айва). Употребление их в пищу очищает и тонизирует кишечник.

Лакрица также является натуральным слабительным. Ежедневное употребление её в пищу помогает избежать запоров.

Положите 3 столовые ложки шелухи семян подорожника песчаного в кружку горячего молока или воды и выпейте перед тем, как ложиться спать.

Избегайте пережаренной, консервированной и холодной пищи.

Следует употреблять в пищу 20-35 грамм растительной клетчатки каждый день. Клетчатка необходима для стимуляции перистальтики кишечника. Лучшие источники клетчатки - фрукты, овощи и цельные зёрна злаков.

По возможности избегайте перенапряжений и стрессов.

Утром, примерно через час после пробуждения, пойдите в туалет и посидите там около 10 минут, даже если кишечник пуст. Постарайтесь расслабить мышцы живота. Желательно повторять это ежедневно.

Массаж живота - один из лучших способов тонизировать мышцы толстой кишки. Ежедневный массаж делает стенки толстой кишки сильнее и помогает избавиться от застоя в кишечнике, который является причиной запоров.

Следует избегать избыточного употребления слишком жирной пищи, яиц, риса, сладостей.

Полезно употреблять в пищу хлеб из отрубей или из цельного зерна.

Как избавиться от запора 2 из 5 на основе 1 пользовательских отзывов.